《人生由我》读书笔记

收到这本书，我当天就看完了，以下是几点读书笔记。

原则——锻炼、意志力、警惕性和毅力是自我控制的关键

1、不饿就不吃。

2、健康饮食会让你更快乐认真计划你的每一餐。

3、不要在白天连续六个小时不吃任何东西，这样只会让你感到更加饥饿。

4、当你感到饥饿的时候，你是没有精力思考的。而此时唾手可得的高脂肪食物，比如办公室自助餐厅的牛角面包和薯片，就会非常诱人。

5、注意“触发食物”，避开“触发食物”不仅仅是为了减肥，这还与失望或痛苦的情绪有关。它会影响你的心情，而我们每个人都不想不开心。别让客人带巧克力去你家不需要把每一餐都做到十全十美，你的人生同样如此

6、让你身边只有健康零食，比如一杯酸奶、一份水果

7、“在吃一块点心之前，请先吃三个苹果。”不要把我的卡路里配额浪费在那些难吃的甜点上，如果你吃到的东西不够美味，你可以把它搁在一边。

8、健康的秘诀是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和乳制品。让你身边只有健康零食，比如一杯酸奶、一份水果或者一片抹了黄油花生酱的面包。

9、外出聚会用餐时：如果我要出去吃晚饭，在出发之前吃点儿零食会阻止我在点餐期间吃完篮子里的面包。吃饭时，我尽量喝蔬菜汤，吃全麦面包，而不吃主菜。我从不匆忙行事，一切在我的脑子里被提前计划好了。

10、没有人会蛋白质不足。不需要那些营养品。

11、每天要出去四次散步，遛狗或者健身或者跑步，记得每天要出门。